여자 홈트레이닝, 집에서 운동 시작!

벌써 5월 말이라니!!!!ㅜㅜ

 

겨울에 갑자기 찐 살....

이제 날도 더워지고 여름이 다가오는데 아직도 늘어난 체중을 원래대로 되돌리지 못하고 있어요.. ㅜㅜ

원래 살이 잘 쪘다가 빠졌다가해서 이번에도 금방 빠질 줄 알고 신경 안 썼더니 벌써 5월 말이네요.

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옷장 정리를 하면서 작년에 입었던 반바지를 입어 봤는데 작아서 들어가지도 않고 ㅋㅋㅋㅋ

그때야 심각성을 느끼고 운동을 하기로 결심했어요.

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헬스장을 다니기에는 학원이 밤늦게 끝나고, 아르바이트 때문에 주말이나 시간이 되는데 동네 헬스장은 주말에는 영업을 안 해서..😂

그래서 집에서 운동을 하려고 마음을 먹고 열심히 정보를 찾아봤어요.

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여자가 할 수 있는 홈트레이닝, 여자 홈트레이닝을 찾다가 괜찮은 정보들을 많이 찾아서 많은 분들께 공유하고자 포스팅합니다!

일단 저의 목표!!

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1. 매일 잠깐이라도 운동 꾸준히 하기

2. 물 1.5L 이상 마시기

3. 밀가루는 절대 먹지 않기

4. 저녁 먹은 이후에는 아무것도 먹지 않기

5. 허벅지 운동을 집중적으로 하기

6. 작년 옷이 헐렁하게 만들기!!

위에 6가지를 목표로 잡았어요.

생각해보니 살이 찐 이유가 저녁 먹은 이후에 군것질을 많이 해서 그런 것 같아요..😢

이제 저녁 이후에는 물 이외에 절대 ❌

홈트레이닝 시작 한지는 이제 거의 일주일이 되었고

저는 지금 스트레칭, 유·무산소 운동, 근력운동을 위주로 하고 있어요.

식단은 따로 안 정하고 평소에 먹는 양에서 반만 먹고 있습니다.

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제가 하는 여자 홈트레이닝 소개해드릴게요~

 

스트레칭

저는 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 끝내요.

제일 유명한 '강하나 다이어트 스트레칭'을 보고 따라 했어요.

원래 혈액순환이 잘 안되는 편이라 정맥순환제도 먹고 있어요.

종아리 부종이 워낙 심해서ㅜㅜ

그래서 '강하나 스트레칭-하체 순환 스트레칭' 영상을 보면서 꾸준히 하는 중입니다.

https://youtu.be/D5dut2FOO9U

이 스트레칭은 운동 시작, 끝에 총 2번 해요.

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그리고 운동 다 하고 마지막엔 요가링을 이용해 뭉친 종아리를 풀어줘요! 

 

아르바이트하는 일이 앉아서 컴퓨터 업무를 하는 건데 저는 오래 앉아있어도 다리가 잘 부어요.

그래서 파우치에 넣어서 들고 다니면서 요가링 사용 중입니다!

이렇게 앉아서 사용하고 있어요 ㅎㅎ

부종도 풀어주고 운동으로 생긴 알도 풀어줘서 너무 좋아요.

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처음에는 너무 아파서 움직이지도 못했는데 이제는 이 고통에 익숙해져서 시원하게 느껴져요 ㅋㅋㅋ

요가링은 2개 있어서 집에선 2개로 양쪽에 다 껴요!

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티비 볼 때나 책상에 앉아있을 때, 그냥 요가링 낀 채로 앉아있거나 발목 돌려주면서 종아리에 힘이 가게끔 해줘요.

집에서는 양쪽에 껴서 걷기도 하고요.

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그리고 요가학원에서 요가링을 많이 사용하더라고요.

근데 저는 아직 요가는 어려워서 요가에 활용은 못 해봤습니다.

​(++ 지금 제가 구매한 디엠 요가링 개당 1200원에 판매하네요!! 하지만 개당 택배기 2500원이 붙는... 그래도 개당 5천 원이 안 넘는 가격이라  저도 또 2개 더 구매했어용ㅎㅎ)

 

유산소 운동 & 무산소 운동

유산소 운동과 무산소 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있는 운동인 '계단 오르기'를 해요.

높은 층수는 어쩔 수 없이 엘리베이터를 타지만 적당한 층수 면 되도록 계단을 이용해요.

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계단 오르기는 30분당 221kcal가 소비되는 효과 좋은 운동이에요.

계단 오르기는 혈액순환에도 좋고, 계단을 오르내리면서 사용되는 척추 근육과 하체 근육 강화에 효과적입니다.

 

​근력운동

하체 운동

하체 운동은 '런지'를 해요.

런지는 각 다리 10회씩 3세트를 하고 있어요.

엉덩이와 허벅지의 군살을 제거해주는 대표적인 운동이고, 몸도 탄탄하게 만들어 줘요!

하체 운동의 끝판왕이라고 할 수 있죠.

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런지를 할 때 주의할 점은 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 올바른 자세를 유지해주는 게 중요해요.

자세를 유지하기 위해 균형감각이 좋아지고 몸의 밸런스도 저절로 맞춰지는 운동이에요.

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상체운동

저는 상체는 마른 편이라 따로 상체 살을 빼는 운동은 안 하고 허리 라인 잡아주는 스트레칭과 근력 강화에 초점을 두고 운동을 하는 중이에요.

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여자 등 근육을 봤는데 너무 멋져서.. 

'역시 뒤태까지 신경 써야 완벽하구나...' 생각이 들어서 시작했습니다 ㅎㅎ

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상체 근력 강화에는 풀업이 최고라고 해서 문틀철봉을 구매했어요!

처음엔 문틀철봉을 나사로 고정하는 건 줄 알고 문틀에 못질을 해야 하나.. 걱정이 많았어요.

근데 이 문틀철봉은 우레탄으로 압착해서 고정하는 원리라 못질이 전혀 필요 없고, 문틀에 그냥 슥~ 돌려주기만 하면 끝!!

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그리고 또 걱정이었던 것은 떨어지면 어쩌나..?

너무 무서웠어요 ㅋㅋㅋㅋ

근데 제가 구매한 문틀 철봉은 2중 잠금장치가 있어서 양방향으로 운동이 가능하고, 운동 중 철봉이 풀리는 사고가 없다고 해요!

양방형이 아닌 문틀철봉들은 철봉이 풀리는 방향으로 풀업을 하면 문틀철봉이 풀리면서 떨어지는 사고가 많더라고요.. 제가 구매한 문틀철봉은 그런 걱정은 없을 것 같아요. 😁

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근데 문틀철봉에 매달리기는 하는데..

1개도 제대로 못하고 너무 힘들어서 풀업밴드도 구매했어요.

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풀업밴드는 두께가 제일 넓은 턱걸이 입문용으로 구매했어요.

풀업운동할 때, 풀업밴드를 이용하면 풀업운동을 하기가 훨씬 편하다고 해요.

위 사진처럼 문틀철봉에 풀업밴드를 묶고, 무릎에 풀업밴드를 걸어서 풀업밴드의 탄력을 이용해 풀업운동을 하면 돼요!

아직 한 번밖에 안 해봤는데 확실히 풀업밴드의 도움을 받아서 그런지 1개는 할 수 있었어요 ㅋㅋㅋ

턱걸이 풀업밴드 사는 김에 근력운동할 때 사용할 풀업밴드도 하나 더 구매했어요.

이것도 입문용으로 샀는데 턱걸이 용이랑은 반대로 두께가 제일 얇은 게 입문용이더라고요.

이 근력운동 풀업밴드는 아직 사용을 안 해봤어요.

얼른 유튜브 찾아서 풀업밴드를 이용한 근력운동 시작하려고요 ㅎㅎ

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또 문틀철봉으로 풀업말고 하는 게 더 있어요.

요즘 앉아서 컴퓨터를 많이 하다 보니까 어깨가 아프고 허리도 아픈데 문틀철봉에 힘 쫙~ 빼고 매달리면 어깨 통증에 너무 좋아요!!

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매달리기만 했는데 어깨 뭉침이랑 허리 통증이 풀려요 ㅋㅋㅋㅋ

뭉쳐있던 어깨를 누가 주물러줘서 시원한 그런 느낌이랄까??

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그래서 저희 부모님도 자주 매달리셔요.

어깨 뭉침에 너무 좋은 것 같다고 하루에 한 번은 꼭 매달리시는 중입니다. ㅎㅎ

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풀업운동도 열심히 해서 10개를 하는 게 저의 목표예요.

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여기까지 제가 지금 하고 있는 여자 홈트레이닝입니다!

운동은 꾸준히 해야 효과가 보이니까 포기하지 않고 열심히 하려고요.😄

제발 이번 다이어트는 성공하자!!!!​

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제가 사용하고 있는 운동기구들 구매처 링크 남길게요.😊

요가링

https://smartstore.naver.com/dmkorea/products/3525337079

한국인 체형에 맞춘 요가 라이트링! : 디엠 몰

문틀철봉

https://smartstore.naver.com/dmkorea/products/2016069862

효도철봉 : 디엠 몰

 

​이제 날씨도 더워지고 정말 여름이네요!

헬스장까지 안 가고 집에서 할 수 있는 여자 홈트레이닝!!

많이 더워지기 전에 얼른 예쁘고 멋있는 몸 만들어요~😆